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【消息】秋季锻炼应注意的7大事项别让锻炼变成了伤害

发布时间:2021-01-03 01:25:13 阅读: 来源:法兰盘厂家

随着气温的下降,我们已经渐渐感觉到了秋天的脚步。气候宜人的秋季,让那些原本因为酷暑而疏于运动的人们又有了运动的兴致,不过锻炼也应该注意以下7大事项,别让锻炼变成了伤害哦。

一、注意衣着防止感冒

秋季清晨的气温会有些低,锻炼时一般出汗较多,稍不注意就容易受凉感冒。所以,千万不要一起床就穿着单衣到户外锻炼,要给身体一个适应的时间。

二、及时补水防止秋燥

秋天气候比较干燥,温度也较低,人体内容易积一些燥热,而且秋季空气中湿度减少,容易引起咽喉干燥、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应,所以,运动后一定要多喝开水,多吃柔润食物。

三、做好准备防止拉伤

对于任何一种运动来说,准备活动都是必须的,锻炼前若不充分做好准备活动,容易引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等,严重影响日常的生活,别让锻炼变成了伤害。

四、循序渐进切忌过猛

运动跟吃饭睡觉一样,都是适度才好。锻炼时觉得自己的身体有些发热,微微出汗,感到轻松舒适,这就是效果好的标准。

12 随着气温的下降,我们已经渐渐感觉到了秋天的脚步。气候宜人的秋季,让那些原本因为酷暑而疏于运动的人们又有了运动的兴致,不过锻炼也应该注意以下7大事项,别让锻炼变成了伤害哦。

五、晨起锻炼不能空腹

运动时会消耗大量的能量,经过一夜的消化和新陈代谢,前一天晚上吃的东西已经消化殆尽,身体中基本没有可供消耗的能量了,空腹锻炼是很容易发生低血糖。

六、酒足饭饱不宜运动

饭后立即进行运动,哪怕是散步也是不利于健康的。因为饭后消化系统的血液循环大大增加,而身体其他的部位血液循环就会相对减少,如果马上运动,消化的过程受阻,胃肠容易生病。

七、锻炼同时保证睡眠

健身运动一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下,才能取得好的成效。良好的睡眠习惯加上有序科学的锻炼,身体才能越来越好。

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