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中医睡眠护肤让你成为睡美人-【新闻】

发布时间:2021-04-11 22:52:59 阅读: 来源:法兰盘厂家

睡美人,睡美人,睡得不好,哪来美人呢?优质的睡眠中,身体会对各个出现问题的部分进行自动调整。睡眠较差,相当于每天身体充电都是处于半饱状态,久之,身体就提前衰老了。中医助眠,从失眠的源头入手,让我们睡得更安稳、香甜。

中医释解睡不好的三个原因

压力大,情绪紧张。有首歌词写得很贴切想着你,睡不着,心里想着事情的时候,无论事情是喜、怒、悲、思、恐中的哪一项,都说明我们的五脏六腑还在被强迫着加班中,即使某些脏器已经很疲累了,也不能独自休息,在恶意透支中,睡不好产生了。

胃肠不适。睡眠时,要有充足的血液流向心和脑,我们才会得到一个好的睡眠质量。如果睡前胃内的食物没有消化完,就会导致很多血液仍聚集在肠胃帮助消化,而减少供应心或脑的血液量,于是睡眠不好产生了。中医说胃不和,则卧不安,讲的就是这个道理。上一页1234567891011121314151617181920下一页

精血不足。中医认为,体内所有的物质分为阴和阳两大类,阳类意味着运动的、兴奋的、温热的,阴类主要是静止的、镇静的、寒凉的。白天属于阳气的天地,体内的阳气随之旺盛,所以我们不会困倦;夜晚属于阴气的天地,体内的精血这类属于阴的物质会震摄阳气,我们会睡眠。如果体内的精血不足,到了夜晚不足以震摄阳气,就会睡眠不佳。

五种睡不好

1.难以入睡

2.睡眠轻浅

3.做梦较多上一页1234567891011121314151617181920下一页

4.醒后难以再入睡

5.晨起不觉解乏

四种前戏助眠

好的睡眠也和性一样,需要好的前戏来诱导,诱导得越是到位,睡眠的质量也就越高。尝试一下这四种助眠前戏吧。

前戏一:助眠晚餐上一页1234567891011121314151617181920下一页

晚餐少吃容易让胃不安稳的食物。例如大豆等产气食物、高油脂的肉类及蛋糕点心、辛辣刺激的辣椒等。晚餐吃七分饱就好,宜清淡少量,可以吃一些能舒肝减压、补充精血、调理脾胃的食物。晚餐尽量安排在晚七点以前,最迟也要在睡前3小时进食,睡前2~3小时尽量不要吃东西了,以免就寝时肠胃还在工作,无法休息,夜里睡不安稳。

晚餐推荐8种食物

1.针对压力过多,推荐:

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●莲子:莲子有益心、肾,具有缓解烦躁情绪、帮助睡眠的效果。

适用于:难以入睡、做梦较多的症状。

●合欢花:有较好的镇静情绪、安神作用,每晚食用可以促进安眠。

适用于:睡眠轻浅、晨起不觉解乏等症状。

2.针对胃肠不适,推荐:上一页1234567891011121314151617181920下一页

●龙眼肉:具有很好的补心脾的作用,长期食用可以使脾胃消化能力增强,从而提高睡眠质量,而且中医认为龙眼干的果肉效果更好。

适用于:睡眠轻浅、醒后难以再入睡的症状。

●小米:小米性微寒,具有健脾、和胃的功效,能起到促使安眠的效果。

适用于:难以入睡的症状。

3.针对精血不足,推荐:上一页1234567891011121314151617181920下一页

●蜂蜜:蜂蜜具有较好的补益精血的作用,使阴气增加,让我们更容易进入、并保持睡眠状态。

适用于:难以入睡、睡眠轻浅的症状。

●蛋黄(红皮鸡蛋):在中医眼中,蛋清和蛋黄有很大区别,蛋黄属于阴性;蛋清属于阳性。所以属于阴性的蛋黄具有较好的补充气血的作用,可以帮助我们入睡。

适用于:难以入睡、睡眠轻浅不实的症状。

●百合:百合具有微微的甜味和略寒的属性,它能创造睡眠的体内环境,促使大量水液转化为我们身体可以利用的体液,从而补充精血,让体内的阴气增加,以震摄亢奋的阳气而产生睡意。上一页1234567891011121314151617181920下一页

适用于:难以入睡、睡眠轻浅、醒后不觉解乏的症状。

●藕、藕粉:藕味甘平,具有清热、养血、补肺、滋阴等多种作用,晚餐食用,有安神入睡的功效。

适用于:晨起不觉解乏、睡眠轻浅的症状。

前戏二:足浴+按摩

上一页1234567891011121314151617181920下一页适用各种类型的睡眠不佳

足部向来被中医认为是人体的根,很多重要的经脉的起止都在于足部,所以才有了人老足先老、寒从足上生等经验之谈。通过选用具有改善睡眠功能的植物提取液浸泡足部,具有明显的调和阴阳,镇静安神的效果,再通过适当的穴位按摩,可以通过经络直接刺激掌控睡眠的脏器,而改善睡眠不佳的状态。

推荐配方:炙远志50g、夜交藤50g、玄参100g、茯苓100g、丁香15g。

用法:加水煎45分钟后,在睡前浴足,水量以没过双足内外踝为宜,煎煮后的浴足液可以反复加热使用3天。一次的浸泡时间不少于40分钟,以双脚泡后微红为佳。浸泡当日不宜有房事。上一页1234567891011121314151617181920下一页

同时按摩

浴足的同时,按揉以下四个穴位,会促使热气顺着经脉上行,起到更好的效果。

1.涌泉穴:足底(不算足趾)的前1/3之处,足趾弯曲时足底的凹陷处。

手法:这个穴位比较敏感,不要用太大的力度,边按边揉5分钟即可。上一页1234567891011121314151617181920下一页

2.太溪穴:内踝高点和足跟跟腱之间的凹陷中。

手法:用拇指上下按揉这个穴位即可,不宜过于酸胀,3分钟即可。

3.三阴交穴:内踝高点向上4横指,胫骨内侧面后缘。

手法:这个穴位会有明显的酸胀感,用手按压,并上下反复推按,约3分钟即可,双侧同时。上一页1234567891011121314151617181920下一页

4.太冲穴:足背,第一、二趾骨连接部之间的凹陷中。

手法:用拇指按揉3~5分钟即可。

躺下后还可以按摩

如果躺下后,还感觉睡意不足,可以按摩几个手部和头部的穴位。

1.神门穴:在手掌侧的手腕上,偏向小指一端的凹陷处。两手各一。上一页1234567891011121314151617181920下一页

手法:用拇指指尖垂直按压穴位,每次3~5秒,直至产生睡意为止。

2.太阳穴:额头两侧,从眉毛末端和外眼角末端的中央,再向后移一指的凹陷处。

手法:用两手中指在太阳穴上轻轻按压。每次3~5圈,进行3~7次。

3.百会穴:头顶正中央。上一页1234567891011121314151617181920下一页

手法:用左手掌或右手掌紧贴百会穴旋转,一周为一拍,共做32拍。

4.印堂穴:两眉之间。

手法:用中指进行轻度垂直按压。每次3~5秒,至产生睡意为止。

前戏三:最佳睡眠环境

做什么就要有做什么的环境,比如用餐或记忆,选对环境,事半功倍。睡眠环境更是值得挑剔的,最佳的睡眠环境需要以下几点:上一页1234567891011121314151617181920下一页

1.温度 暖一些,再暖一些。卧室温度尽量保持高一些,比较暖的环境,容易让人产生困意,并且保持良好的睡眠质量。

2.床铺 不要太软,过软的床铺,身体会觉得很舒适而较少改变睡姿,这样容易造成全身整体气血循环的不畅,导致睡眠质量降低,早晨醒来时感觉没有解乏。

3.枕头 睡不好的人,枕头里不妨放一些具有镇静、安神的芳香干燥植物,这些香味会让我们产生很放松的感觉,在这种放松的状态下,很容易进入睡眠。

用法:枕头的主料(荞麦皮、茶叶等)占70%,另外30%再选取一种或几种芳香植物混合,一起做成枕头。或把这些芳香植物装在布袋里,缝成小包,塞进枕头里即可。

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推荐芳香植物

针对睡不好症状选择枕芯

难以入睡——20%合欢花+10%合欢皮粗粒

睡眠轻浅易醒——30%炙远志

做梦较多——30%炒枣仁上一页1234567891011121314151617181920下一页

醒后难以再次入睡——30%夜交藤粗粒

醒后不觉解乏——15%玫瑰花+15%玳玳花

4.房间熏香。古人临睡前要浓薰绣被,用薰笼为被褥薰香,在床帐中熏香,甚至还在被衾中放特制的香球燃香,达到衾褥间香氲四弥的最佳效果,以促进安眠。

推荐熏香上一页1234567891011121314151617181920下一页

针对睡不好原因:

精血不足——推荐精油:玫瑰可以调节体内精血,达到促眠目的。

压力大,情绪紧张——推荐精油:薰衣草和檀香可以舒缓身心,制造温暖、和谐的氛围,促进内心宁静。上一页1234567891011121314151617181920下一页

脾胃不适——推荐精油:茉莉可以调节脾胃,镇静安眠。

前戏四:音乐促眠

适用于各种类型的睡眠不佳

清代医学家吴尚先曾说:七情之病,看花解闷,听曲消愁,有胜于服药也。音乐的节奏、旋律、音色、速度、力度,可以影响人的情绪变化,所以用不同情绪的乐曲能诱发欣赏者产生相应的情绪。舒缓的民乐、轻音乐,可以使我们情绪平稳、放松、安静,消除不安和烦躁的情绪,而安心入眠。可以事前将音响设好定时关闭,然后躺下,边睡边听。上一页1234567891011121314151617181920下一页

推荐催眠曲目

1.民乐:《阳关三叠》、《良宵》、《梅花三弄》、《宫秋月》、《黛玉葬花》、《霸王御甲》、《高山流水》、《鱼中游》。这些曲目一个共同的特点,就是舒缓、高雅、清心,可使人心地清静,安然踏实,缓缓入眠。

2.轻音乐:《悲伤西班牙》、《意大利女郎》、《月夜》、《梦之桥》、《摇篮曲》。这些曲目或悲壮舒雅,或恬淡平缓,或情意绵绵,对各种失眠均有改善作用。

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