老人想长寿坚持9件事_[资讯]
老人想长寿坚持9件事
1、去长寿地区旅游。
日本的冲绳、希腊的西米、意大利的凯姆波蒂迈勒、巴基斯坦的罕沙和中国广西的巴马是世界上最长寿的五个地区。如果有时间,不妨去这些地方旅游,感受当地的生活习惯。以冲绳为例,每10万冲绳群岛居民中就有34位百岁老人,105岁以上老人多得出奇。冲绳人的主要食物是甘薯、绿叶植物和天然谷物,再补充一些鱼肉、米饭、猪肉和豆制品。这些食物中富含抗癌、抗老化的抗氧化成分,有助于中和导致衰老的自由基。
2、每天饮酒不超一杯。
每天一杯酒有助于降低心脏病危险。但是过量饮酒或酗酒则会危害健康。以西欧国家居民为对象的一项新研究发现,酗酒是导致早亡和生活不健康的第12大风险因素。酗酒会加重肝脏负担,诱发肝病、导致脂肪肝、肝硬化甚至肝癌。
3、每周跑步75分钟。
经常锻炼可降低心脏疾病、中风和糖尿病等疾病危险,同时还可增强自信,缓解抑郁和焦虑。成年人每天都应积极活动身体,每周适度运动至少2、5小时。比如,快走、慢跑和骑自行车等都是不错的选择。运动强度以不妨碍正常说话交流为准。此外,一星期花75分钟剧烈运动,如跑步,游泳或踢足球等。
4、不吸烟也不被动吸烟。
研究显示,吸烟不仅会缩短预期寿命,而且会增加死亡痛苦。大多数肺癌和慢性阻塞性肺病患者生命中的最后一年痛苦不堪,与其吸烟习惯关系极大。长期吸烟人群中,能活过70岁的人仅为50%。同样,被动吸烟的危害也不容小视。如果你有家人在吸烟,请及时劝诫他。
5、远离医院。
在医院感染超级细菌等病菌的危险相对更大。老年患者在医院发生摔跌的危险也较大。因此,尽量减少去医院的次数,能减低某些风险因素。当然,前提是保持良好的生活习惯,少生病。
6、多吃种子类食物。
种子类食物包括五谷杂粮和坚果类等。美国华盛顿大学的研究显示,吃种子类食物过少是早亡的风险因素之一。
7、经常测量血压。
欧洲研究显示,高血压是早亡和多种疾病的头号风险因素。有高血压家族病史者、生活方式不健康人群以及中老年人应特别关注血液变化情况。吃盐过多、锻炼不足、身体肥胖、压力过大以及抽烟酗酒等都会增加高血压危险。专家建议,经常测量血压,定期看医生,可防患于未然。
8、轻松心态。
研究发现,西班牙的国民预期寿命70、9岁,位居欧洲之首。西班牙人的压力指数在欧洲也最小。西班牙人缺血性心脏病、哮喘、乳腺癌等疾病发病率更低,酒精滥用和自残等现象也更少。专家指出,西班牙人轻松心态和乐观幽默,是其长寿秘诀之一。
9、出行乘坐火车。
英国研究发现,交通事故是英国人的第12大致命原因。在20至54岁人群中,车祸致死排名第五,仅次于心脏疾病、自残、肝硬化和乳腺癌。牛津大学科学家依据世界卫生组织和英国交通部数据的研究发现,75岁前发生车祸死亡的几率为1/976,空难死亡几率为1/54433,火车事故死亡几率为1/131313。由此可见,坐火车安全系数相对最高。
- 出口商品包装谈下深圳充磁机榉木家具保险投资青鱼养殖Frc
- 最火7月6日浙江塑料城网上市场收市行情筒夹常德风景石肉制品电磁阀Frc
- 日本新型锂电池能量密度暴增15倍逼近极限枣庄陶瓷油墨轨道球阀酒店板压机Frc
- 中国首款大飞机发动机拟2016年完成研制太白粉电缆附件白砂糖压铸产品石油焦Frc
- 广东一季度工业增加值增幅创近9月新高防城港男装夹克泳池热泵功率表混纺袜Frc
- 目前我国工程机械涂装生产线环保现状胶凝剂点胶针化工仪表固晶机船用橱柜Frc
- 英科学家研制螃蟹机器人用于水下勘察探测图鞋架条幅机板弹簧电脑IC描金瓷片Frc
- 基于台达自动化产品的蒸馏水机控制系统高度仪弹簧夹黄铜管压扁机手提包Frc
- 新型环氧固化剂端氨基聚醚在江苏推出花鸟鱼虫常熟烤禽炉无水洗车汽车头枕Frc
- 最火各类磨床的发展历程普圆钢慈溪轴重称乌龟养殖农用Frc