今日小雪，六大养生常识要知道！

今日小雪，六大养生常识要知道！

随着秋冬季节的过度，又到了小雪的节气，小雪是二十四节气之一，进入这个节气之后，也就代表着全国开始降雪的模式，且温度还会一直降到0℃以下，让全国弥漫着寒冷的气息。这时候的养生更要注意什么呢？

一、保持乐观情绪、开心状态

到了小雪以后，气温越来越低，天气也变得阴暗寒冷，阳光逐渐减少，大家的情绪就容易变得低落，容易忧伤不开心，所以到了小雪季节保持乐观情绪、开心状态就变得很重要。

1.晒太阳。天气好的时候注意保持户外活动和晒太阳的好习惯，具有预防和改善骨质疏松的作用，同时晒太阳会使人毛细血管扩张，血液循环加快；晒太阳还可以促进褪黑素的正常分泌从而改善睡眠。另外在充足的日照下人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素的分泌都会有所增加，是可以有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理的。

2.香蕉饮品。针对于这种情况，健康推荐大家食用的一个食疗方，是由香蕉、黄豆、燕麦制作而成的饮品。香蕉可以在一定程度上帮助我们调节心情。当人体内的5羟色胺含量变少的时候，我们的心情也会跟着变化，甚至是出现多种负面的情绪。香蕉的好处在于，可以帮助机体改善这种情况，增加5羟色胺的形成，进而达到改善抑郁等消极情绪的作用。但因其在中医上有着性寒的特点，对于有腹泻症状、肠胃虚寒的人群来说，吃香蕉反而会出现一些不适。

二、增加御寒衣物，重点在下肢

接近冰点的气温远低于身体温度，低温容易导致寒气入侵而患病，仅靠穿秋裤已经不能表达对小雪节气最起码的尊敬了，衣服裤子还得加，尤其是我们身体上肌肉组织比较薄弱的部位更要注意，因为关节部位脂肪层薄弱，就更容易受凉，而出现关节疼痛等症状。所以小雪以后要进一步增加御寒衣物，重点在于下肢，下肢暖全身益，上身的衣物以方便、保暖为宜，户内户外温差大，外出时可以加件厚衣服，进屋后就可以脱掉厚衣物，穿着适宜于室温的衣物即可。

三、适度的运动不能停

还要强调，不管天气有多冷，适度的运动不能停。冬季坚持运动可以提高人体耐寒能力，可以加快血液循环，增加大脑氧气的供应量，增强血管的弹性，提高心脏的功能，还可以提高肌体对抗疾病的能力。但是不良的运动习惯，也会给我们的身体带来损伤，比如运动时间过早、运动时间过晚、运动强度过大、运动前无良好的热身和拉伸习惯等等，都会对身体造成不良影响。所以天冷运动要注意，尽量选择在晴朗天气的上午太阳升起后、下午太阳下山前，运动前适度的热身、拉伸不能少，另外一个注意事项就是运动强度一定不要大，以身体微微汗出为宜。另外有心脑血管病或慢支等呼吸系统疾病的人应避免过早起床锻炼，以防小雪前后受到寒冷刺激，诱发新的疾病或加重原有疾病。

四、内火盛，生吃萝卜熟吃梨

室外气温降到冰点以下，而室内由于有暖气，所以依然温暖如春。但暖气带来的负面影响，就是容易产生内火。具体的表现为出现口腔溃疡、便秘、皮肤上起疙瘩等等。对于这种小雪节气之后身体内火盛的情况，民间有这样一句俗语：生吃萝卜熟吃梨，化痰止咳、去火效果好。萝卜和梨都是冬季最常见的蔬菜和水果，而萝卜和梨本身也都有润燥的食疗作用，分别选择生吃和熟吃的做法，也可以让食疗功效变得更好。

生萝卜有清热生津，化痰止咳，凉血止血的作用。而萝卜炖熟之后偏于益脾胃，消食下气。从清热生津的角度说，冬天萝卜显然更适合生吃了。

当然，如果你本身肠胃功能较弱，容易腹泻拉肚子，那还是不要生吃萝卜，避免加重腹泻情况。

通常我们吃梨都是当水果直接生吃，很少有人会把水果煮熟了再吃，其实像梨、香蕉、苹果、山楂这些水果，都可以煮熟了再吃。

1、杏仁蒸梨：不仅加强了止咳的效果，还有助于祛痰。

2、花椒炖梨：有效的缓解咳嗽的症状，同时起到清热化痰的作用。

3、冰糖雪梨：适用于慢性气管炎、百日咳、慢性咽炎等病症。每口早、晚分别吃一碗。冰糖炖梨确有止咳作用，但需吃一段时间。经常吃冰糖炖梨，可以缓解痰热、滋阴润肺。

此外喝蜂蜜水可润燥解毒。

五、保证充足的睡眠

小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。首先，要保证充足的睡眠。冬季应该早睡晚起，最好不要迟于22点休息。

六、进补要适度

在这样的寒冷季节，适当的增加一些高热量食物的摄入，也可以适当的吃一点温补的食物，比如说牛肉、羊肉等等，根据体质情况和需要可以搭配党参、黄芪、当归、山药、大枣、肉桂等等做成相应的滋补汤品。另外冬季对应的脏器是肾，所以我们还可以进食一些补肾的食物，各种种子类的食物以及黑颜色的食物都属于备选项，比如：黑豆、芝麻、栗子、核桃、腰果等等都是不错的选择。但是冬季进补一定注意要适度，避免对身体产生不利的影响。

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