养生正当时，糖友不妨掐着这个时间表

养生正当时，糖友不妨掐着这个时间表古代中医养生的道理很简单，就是从早到晚的生命活动中，必须遵循天道的变换，养生首先要掐个时间表。平旦人气生晨练悠着做，早晨少吃点平旦人气生，平旦是指清晨3~5点，也就是五更。人的阳气在五更天生长。最好在早晨5点以后起床，开始一天的新生活。不少人在这个时刻觉得睡不醒，不愿起床，大多是因为阳气不足，导致精神不佳。有些老年人早早就醒了，是因气血太弱，导致睡眠时间短。大家早上起床后可以喝一杯白开水。可以稀释血液浓度，达到降低血糖的作用。大多数老年人习惯早起晨练，其实很不安全。经过一夜的睡眠，气血流动速度很慢，起床后气血还不充足，运行并不完好，心脏跳动的力量也没那么强，所以很多人不适合早起晨练。尤其是我们糖尿病患者朋友，更加不适宜太早起床锻炼。比起清晨，其实最佳锻炼时间是上午。此刻太阳高升，人体的阳气也开始升发，锻炼可以由慢到快。另外，为降低餐后血糖，糖友可以将运动放到餐后半小时到1小时，一项针对使用降糖药物治疗的2型糖尿病患者的临床试验表明，运动治疗组患者每天晚饭后半小时规律性运动1小时（步行6千米），降低空腹血糖、餐后血糖、血清胰岛素、C肽、糖化血红蛋白、血脂的作用明显高于非运动治疗组。对于体弱的人来说，早晨气血不足，早餐更要合理搭配。中医认为，人是一个整体，消化食物不只需要胃，还需要全身气血来配合、五脏六腑来运作。气血不足的情况下，摄入过多食物会给身体增加负担。早餐最好喝一碗小米粥、吃一个鸡蛋、吃一片面包就够了，千万不要吃油条、包子等油腻食物。日中而阳气隆，这句话是指中午时分阳气最旺盛。中午是人体气血最旺盛的时候，午餐是三餐中最重要的一餐，千万不能凑合，可以吃得相对丰盛一些，但不能吃得过饱，以吃好为宜。不少人一天都待在办公室，消耗不大，吃七分饱最为合适，气血也会运行得比较好。尽量少吃大鱼大肉，给肠胃带来较大负担。菜中可以配点炒鸡蛋、瘦肉类或豆制品等，再喝碗汤，不要忘了摄入主食，比如米饭、馒头等。午饭后要稍事歇息，最好睡个午觉，但时间不可过长，一般30~40分钟比较合适。睡得过久易损伤身体的阳气，因为阳气正隆时，身体也要与之相应，不要睡得太多，否则会造成气血不和谐。如果没有时间睡午觉，午饭后可以闭着眼睛坐会儿，也是很好的养生方式。餐后血糖高的糖友可以利用午休时间做运动，切记一定要在饭后半小时后进行，而且只能做轻中度运动。如果做激烈运动，一定要等食物消化得更彻底时才行，最好等到饭后1~2小时再进行。再来说说糖尿病患者在哪个时间段吃水果建议在两餐之间吃，如上午10点、下午3点；对于注射长效胰岛素的患者，还可以在睡前吃点水果，预防夜间低血糖发生。无论是在哪个时间吃水果，都要注意保持全天总的能量摄入不超标，减少正餐中一部分主食的量，替换为相应能量的水果量。晚上推荐糖友做的事是睡前泡脚。民间歌谣有春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚,暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，,丹田温灼之说，简练地道出了四季足浴的益处。肾经为十二经脉之一，可治疗循环系统病症，流注时辰为下午五至七点，晚上九点肾经气血比较衰弱，如果在此时泡脚，身体热量增加，体内血管会扩张，有利于活血，从而达到较好的养肾效果，人也会觉得舒适。而且人在白天劳累了一天，晚上泡脚可以促进血液循环，有助于缓解疲劳。但糖尿病患者泡脚水温不宜过高，40度以下即可，泡脚时间也不宜过长，15分钟足矣，而且需要在泡脚后仔细检查脚部。泡脚过后，就可以上床休息了，中医将一夜分为五个时辰，也就是五更，一更等于两个小时。每一更也有自己的养生规律。

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